Augmenter sa concentration : quelles solutions ?
Souvent on nous dit : « J’ai plein de choses qui me passent par la tête. J’ai l’impression d’avoir mille pensées qui traversent mon esprit en même temps. » « Ma pensée semble se disperser au lieu de rester concentrée. »
♦ Nous connaissons presque tous ces moments où nous peinons à focaliser notre attention ou simplement à trouver du repos, tant nous semblons submergés par les mille et une pensées qui se présentent à notre écran mental. Comment faire pour rester dans le bon flow de pensée ?
♦ Notre cerveau génère constamment un nombre très élevé de pensées
Les chercheurs en neurosciences parlent de 65.000 pensées par jour dans nos têtes. Alors le nombre de pensées tricotées à l’éveil doit être énorme. Faites-vous-même votre calcul pour vous donner une idée de votre travail mental …
♦ Notre cerveau emmagasine à chaque instant tel un scanner les données qui nous entourent pour adapter notre physiologie et nos réactions. Il compare ce qu’il perçoit à ce qu’il connaît déjà. C'est son processeur automatique qui fonctionne ainsi pour garantir notre survie.
Ce que la personne concernée par le trop plein de pensées a peut-être mal appris, c’est de penser que chaque pensée soit importante.
♦ Êtes-vous conscient que la pensée la plus banale a sa connotation émotionnelle ? Cette évaluation émotionnelle instantanée variera d’indifférent à très chargé. Très souvent, nous nous efforçons d’ignorer cette connotation émotionnelle des pensées et nous soumettons notre pensée à un jugement.
« Je peux, je dois, il faut que … », ce qui est un contresens.
♦ Comme tout organe, le cerveau a aussi besoin d’une bonne hygiène de vie. Repos, oxygène, positivité, routine, alimentation saine et exercices.
Je vous invite à essayer le simple exercice suivant pour laisser votre cerveau se reposer.
Le bénéfice que vous en tirerez est certain et il sera d’autant plus grand que vous vous exercerez régulièrement.
Deux fois par jour pendant cinq minutes, vous laisserez flotter vos pensées. Au besoin et suivant vos disponibilités, autorisez-vous à faire l’exercice plus souvent.
Persévérez un peu et observez ce qui se passe au bout de trois semaines. Vous allez être étonné(e) combien votre pensée deviendra plus claire et que votre capacité à vous concentrer sera améliorée.
Il vous faudra probablement un peu d’entraînement, c’est normal, un cerveau, comme les muscles, gagne en flexibilité en s’exerçant :).
Cherchez un endroit calme, assis ou allongé, où vous n’êtes pas dérangé(e). Si vous faites l’exercice avant d’aller dormir, restez en dehors du lit. Et ensuite, laissez votre esprit s’ouvrir pendant cinq minutes. Laissez défiler ce qu’il y dans votre tête simplement, un à un, en même temps, comme ça vient, comme un observateur détaché qui note et laisse partir ce qui vient … Le débit, rapide, peut-être chaotique va se ralentir, s’apaiser, s’espacer, c’est très étonnant. PROFITEZ-BIEN.
Si vous souhaitez, approfondir les techniques de focalisation ou si vous sentez que vous avez besoin d’accompagnement pour démarrer cette nouvelle hygiène mentale, contactez-moi avec grand plaisir.
